mc cwiczenia

skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]

W przypadku ćwiczeń głównych jak przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie, wiosło dałbym 5 serii po 6-8 powtórzeń, cwiczenia uzupełniające 4 serie 10 powt., a uginania itp 3-4 serie 12-15 powtórzeń. Staż masz już dośc długi więc można tak to rozegrać.

Żołnierskie na prostej sztandze czy łamanej tez można? Jeśli na prostej, to wolałbym to robić w planie B po martwym ciągu, bo wtedy zajmowałbym ten sam stojak. Rezygnując w drugim planie z przysiadów nie będę miał ćwiczenia na nogi (oprócz MC)? @Edit Zapomniałem dodać, robię obecnie masę, dlatego też po 2-3 serie po 8-12 powtórzeń na dosyć dużych [...]

[...] sytłacja w klubie nie moge bywać czesto , ogranicza mnie praca + klub jest 30 km od mojego miejsca zamieszkania. Szukałem blizej jakis treningów ale nic nie moglem znalezc . Dariusz222 mógłbyś podrzucić mi jakieś linki pomagajace ulozyc plan ? Z tego jedyne cwiczenia nadające sie to mc , wioslowanie sztanga , przysiad i podciaganie na drazku ?

Tak, to jest powód dla którego ćwiczenie nazywamy ZŁOŻONYM. Bo angażuje kilka mięśni, mniejszych lub większych. W MC możemy podnieść najwięcej, bo przy wykonywaniu tego ćwiczenia jest zaangażowane najwięcej mięśni

Nie będę się tu za bardzo rozpisywał co poprawić bo widać, że wiesz co robisz. Do poprawy wg. mnie (ale to tylko sugestie): 1. Jedno ćwiczenie mniej na klatkę + pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie. 2. Dorzuć 1 ćwiczenie na tył uda. Już z piąty raz polecam żurawia, a sam odkryłem go nie tak dawno acha i zrób 2 rodzaje wspięć (w siadzie i [...]

Bosco - pewnie robisz trening oparty o złe ćwiczenia. Zapraszam na stronę. Zacznij chodzić na siłownię - robić przysiady, wiosłowania, MC itp. itd.

[...] wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz malolat) - konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie(inaczej podchodzimy do mc,a inaczej do cwiczen na bic) i to o czym piszesz-jesli mamy do wykonania dwa podobne ruchy(np.wyciskania),do [...]

ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

Przeładowany biceps, triceps, na klatkę robisz 2 ćwiczenia na skos nie wiem po co. Mc daj na początek. Zrób tak: Klata tric Plecy bic Nogi barki Do tego abs II

co do planu: -w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC -w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia -czemu mieszasz regresję z progresją?

Aaa i jeszcze MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w długłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. jakie ćwiczenia na półścięgnisty i półbłoniasty robić ? Ale to już [...]

Jeśli decydujesz się układać własny plan FBW to powinieneś kierować się kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Trochę odświeżę. Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym [...]

ABS sobie bym darował, wrzuciłbym prędzej jakieś jedno ćwiczenia 2x w tygodniu na brzuch, pracuje on jako stabilizator podczas ćwiczeń i sporo dostaje. Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie. Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec [...]

adzik radzi brzuch robić w dni klaty etc, ale ty chyba masz ten dzien przed dniem plecy nogi itd a jak zajedziesz brzuch to przysiad mc i inne moga słabo pójść skłony z obciążeniem etc, popatrz troche na forumna ćwiczenia na brzuch:)

Sicario_LP "A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike." no i dlatego masz te cwiczenia w swoim programie. mc nie jest zamiennikiem cwiczen dynamicznych. o drazku juz sie wypowiadalem,wiec nie mam zamiaru tego kopiowac. myslisz troche,czy ciezko z tym u ciebie? przewies kawal mocnej szmaty przez [...]

[...] trening wg. tych zasad, zawsze będzie to HST. Jednak.. jesteś po SD, kiedy miesnie są roztrenowane, nie potrzeba dużo do ich wzrostu. Wystarczą podstawowe, wielostawowe cwiczenia. Nie ma sensu robić unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton naramiennych, poniewaz on wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu, ściaganie drazka. Tak samo [...]

Jak nie jesteś pewien czy możesz robić wszystkie ćwiczenia, to radzę wybrać się do fizjoterapeuty. Akurat na dolne mięśnie pleców bardzo dobry jest MC, jednak wykonywanie ciężarów maksymalnych w tym ćwiczeniu przy dużej skoliozie jest odradzane. Tak czy inaczej, jeśli nie będzie problemu ze wszystkimi ćwiczeniami, to nie możesz zaczynać [...]